lördag 28 februari 2009

Ljusare även i februari

I går tog jag en löprunda direkt när jag kom hem, gjorde "Stora rundan" och började med att värma upp i 9 min med rask promenad på snöig och isig väg. När jag kom ut på den större grusvägen körde jag igång och försökte springa efter pulsklockan och Maffe-metoden. Helt klart kan jag springa långt när det går så l-å-n-g-s-a-m-t men det blir lite trist. Lyssnade på radion så jag hörde inte klockans pipanden utan fick försöka hålla koll, blev lite svårt när ljuset försvann.... men, men det var bara på med pannlampan som gällde! Resultatet blev att det i varje fall gick snabbare att springa än att gå men så väldigt mycket mera blev det inte hmmmmm. Det positiva var att jag fick springa i lite dagsljus - härligt att se hur snabbt det vänder - och att jag sprang (jag Thérèse!) i 47 minuter!
För de som är vana löpare låter det inte så mycket men för mig är det en enorm prestation med tanke på att jag knappt sprungit alls tidigare bortsett från skolan och några enstaka löprundor i slutet av 80-talet. Sedan i höstas har jag lärt mig massor, framför allt gällde det att komma över motståndet mot att springa och sedan att lära mig springa. Har alltid tyckt att det låter så korkat med "gå 3 min, spring 2 min, gå 3 min" etc etc men nu hade jag ett program att följa och med tanke på målet - Tjejklassiker 2009 - där Lidingö Tjejlopp ingår så är det bara "just do it" som gäller och det fungerar!
Till sist - den nya stegräknaren har inte en säkerhetslina ;-)

onsdag 25 februari 2009

Linedance och Löpskola

Har en sådan där nöjd känsla i kroppen - jag har dansat Linedance samt sprungit 5,7 km idag! Dessutom har jag en ny stegräknare. Min lilla Silva försvann någon gång under resan till Mora, misstänker att det var vid i och urpackningen på fredagskvällen. Jag vet att jag tog bort den från byxlinningen och lade ner den, frågan är bara var.... Det gör att jag kommer att lämna in en väldigt skral stegrapport till Tezzan på lördag kväll i stegräkningstävlingen... Nåja, nu har jag en och det har väl inte blivit sådär överdrivet många steg tidigare i veckan så det är nog bra som det är.

måndag 23 februari 2009

Vilodag - även idag

Kroppen känns bra och jag blev inte ens stel som jag befarade i går kväll vilket är positivt. Idag blev det ingen träning av någon form - vi har haft födelsedagsfirande så det blev citronmarängpaj istället.... I morgon blir det shopping med tjejerna men onsdag - då blir det Linedance igen. Vårterminen drar igång och det ska bli riktigt roligt!
Fick en bild från Netta som är tagen strax innan starten i lördags, det riktigt syns vilket snöväder det var just då - fast det är ingenting jämfört med vad de har däruppe i Vasaloppsområdet just nu!



söndag 22 februari 2009

Tjejvasan 2009 - GENOMFÖRD

Så här nöjd såg jag ut igår eftermiddag efter att ha genomfört Tjejvasan 2009 på 3:30.21!!!
















Är otroligt nöjd och glad och stolt över mig själv att jag gjorde det och livet känns ganska bra just nu. Det var en otroligt väl organiserad resa upp till Mora och det var såååå skönt att inte behöva köra själv eller fundera över mer än själva loppet och hur jag skulle bli mött sent i går kväll för att komma hem. När vi närmade oss Mora tidigt i fredags kväll åkte vi och lämnade in skidorna för vallning hos Sune och sedan in till Mora där vi hämtade ut nummerlappar och då jag körde för Axa Sports Club hämtade jag även ut den utlovade mössan som jag även körde loppet i. Sedan iväg till Åsengården för inkvartering där vi avnjöt middag innan det förbereddes och omförbereddes inför lördagsmorgonen av ett gäng nervösa och förväntansfulla tjejer. Upp tidigt och efter rejäl frukost åkte vi iväg för att hämta skidorna och så upp till Oxberg. Vi som startade senare hade ett par timmar att fördriva men som tur var hade vi tillgång till bussen ganska lång tid. Den sista timmen gick vi och tittade på de som startade innan och planerade vår taktik vid starten - håll till vänster för de flesta höll till höger och så blev det kö vid "guppen" strax efter start. Upptäckte raskt att Sune hade vallat ett otroligt glid - det gällde att ställa sig i så folktomma spår som möjligt vid utförslöporna för annars gled jag ikapp. I början var det lite knepigt med att hålla avstånden men sedan gick det bra. Däremot var det lite sämre med fästet så jag bad om hjälp i Hökberg och sedan var det betydligt bättre fäste! Ramlade bara tre gånger, en i första backen som var totalt sönderplogad och där jag var tvungen att väja - ingen bra kombination. De andra gångerna var i en backe där jag också fick väja, reste mig upp och ramlade igen.... men inga skador så det var bra!

Annars var det otroligt bra spår att åka i med tanke på hur många vi var som åkte i dem! Och vilken organisation - det var fullt med folk som delade ut sportdrycker, vatten, blåbärssoppa och bröd vill massor av kontroller, dels var det de stora; Hökberg och Eldris men däremellan på 5 km avstånd var det mindre vätskekontroller. Efter Eldris fick jag däremot problem med magen och när jag kom i mål var det bara att uppsöka närmaste wc - snabbt. Direkt efter målgång såg jag inte så pigg ut....
Vet inte om det blev för mycket av blåbärssoppan eller om det var den energibar som jag åt vid Eldris men jag avstår båda ett tag framöver... Efter målgång var det buss till en sporthall där vi bytte om och duschade - åhh vad det var skönt med varmt vatten!

Sedan var det buss tillbaka, hämta ut skidorna och så gick vi till mässtältet där vi avnjöt en supergod middag och så bussfärd hemåt. Både Netta och jag är nöjda efter ett väl genomfört lopp och nu är det Tjejvättern som är nästa etapp mål - det blir tredje gången för Netta och andra för mig - hoppas vädret blir OK. Idag ska jag bara ta en promenad, en helt vanlig promenad tillsammans med mina barn bara för att inte stelna till alltför mycket men annars ska jag ha söndagsledig!

Här är några bilder från igår som visar vår inkvartering, Netta och jag på väg till start, våra skidor ensamma i startfållan (till en början sedan fick de sällskap av många fler!) och så årets kranskille - som hade gjort sitt jobb 28 minuter innan vi startade... som jag sa till honom "bäst att jag tar en bild på dig nu för jag lär nog inte se dig i Mora".....
Jag har bevisat för mig själv att jag kan åka 30 km längdskidor - vet inte om jag kommer att göra om det men eftersom jag inte har några direkt men av det så jaa, kanske att jag står där i startfållan även nästa år.

torsdag 19 februari 2009

Sista skälvande timmarna...

Det har varit väldigt skralt med uppdateringar den här veckan men som många vet så händer det lite väl mycket på den privata sidan som inte har med Tjejklassikern att göra och därför inte kommer tas upp här. Men, men den här veckan har blivit en stillsam vecka - körde ett pass styrketräning och igår var vi ute och stavgångade oss fram på isiga vägar. Det blir obehagligt när det är så där halt och vi inte se ordentligt, det märks också på tiden - drygt 6 minuter mer än i vanliga fall men vi kom runt helskinnade!
Har också kört på med mina dips och nu är det 3x30 som gäller varje kväll, är lite segt och känns rejält i handlederna precis efterås men sedan går det över och jag märker resultat och det är huvudsaken!

Har som bäst packat inför resan i morgon, det är inte klokt - nu är det dags för Tjejvasan. Det verkade så lätt och så långt borta i oktober men nu gäller det. Och gissa vad? Den ena staven är trasig!! Det låter inte klokt att jag inte upptäckt det förrän nu men så är det. Jag åkte skidor med den i lördags och tyckte vid ett tillfälle att det vinglade till lite men inte mer än så och så i kväll när jag skulle skriva upp vad de heter så ser jag att skalet är sprucket och så börjar jag känna på den och då ger den vika. Vad farao ska jag göra??? Kl 13.00 i morgon går bussen så innan dess måste jag ha hittat nya stavar, helst då likadana så jag är inkörd på dem. Netta får ta en sväng till en butik (som jag får kolla har rätt stavar) på väg till Järva Krog. Jag törs inte låta det vara till Mora även om jag är rätt övertygad om att det kommer att finnas massor av stavar där på mässområdet.... för tänk om det inte finns det. Har trots det med mig stavarna, den ena med en rejäl laddning silvertejp runt sig, kan ju vara bra att ha som reservstavar för jag tror inte jag vågar ge mig ut i 30 km med en dålig stav. Blir hämtad kl 6 i morgon bitti så nu ska jag knyta mig och hoppas få sova utan alltför många (mar)drömmar.... Snälla - tänk på mig på lördag, jag lär behöva alla lyckönskningar ni kan ge mig!

söndag 15 februari 2009

Social simmare


Började dagen med ett 1200m simpass. Stege, medley och utmaningar stod på schemat och det kändes att jag hade gjort något igår. Var lite trött på slutet men jag höll ut och aldrig har det väl varit så skönt när sista 25m längden var avklarad!

På eftermiddagen har jag varit social - bäste broder med fru och två små söner kom ner, vi ska vara barnvakter och tycker det kunde vara lämpligt att yngsta brorsonen känner sig lite mer hemma när det väl är dags för övernattning. Eller vi och vi - Micke och tjejerna ska vara det för jag är då på hemväg från Tjejvasan om allt går som det ska. Uncle Alan var också här och vi avnjöt alla Matildas chockladmuffins och Erikas drömmar - jodå "man" får njuta av sådant, speciellt när "man" har motionerat ordentligt!

Kaninerna har fått sopat i sin bur, går inte att kratta då det mesta är fruset på marken men fick upp en hel del och så har de fått massor av ny fin halm i sovdelen. Måste komma ihåg att köpa en höbal då det minskat rejält i förrådet nu när det varit kallt.
Bildförklaring - hade ingen på chokladmuffins eller drömmar så det fick bli på en liten "kaktustårta" som jag gjorde för några år sedan. Mycket socker var det men den blev ganska söt även till utseendet.

lördag 14 februari 2009

Vilken fantastisk dag!!!

Strax efter åtta i morse träffades vi i Bromma och körde upp till Västerås för att åka längdskidor. Det gäller att ta sig dit där det finns snö och det var generalrep inför nästa lördag (hjälp!!). Väl framme skulle jag valla - min egen tejpvalla tog slut i går kväll men Netta hade kvar -trodde hon... Efter ena skidan och 5 cm på nästa var hennes slut, där stod vi utan att jag hade fästvalla! Vad göra - jo vi åkte raskt till Stadium utanför Västerås som öppnade 10 min efter att vi kommit dit, då hade vi hunnit korrigera klädseln något för det var KALLT ute (-10C) även om det varit strålande solsken! Efter att ha köpt mer fästvalla så lade jag på det som saknades och så åkte vi iväg mot Björnön där skidorna fick vila ute en stund för att få ned temperaturen på dem efter vallningen. Vi körde sedan två varv à 9 km i STRÅLANDE solsken, det första (för mig) på 50.33 och det andra på 53.02. Mycket nöjd!! Åt sedan vår medhavda matsäck i bilen och sedan gick vi stavgång ett varv på 75 min. Jag hade fått skavsår på höger häl och Netta hade problem med hälsenan så det blev till att avlasta lite....
Nu gäller det att hon inte överanstränger sig den här veckan samt att mitt skavsår läker ihop ordentligt!
När vi väl var färdiga så var det bara att lägga in stavarna och åka hemåt. Har precis tagit ett varmt bad och det var sååå skönt. Nu är det middag och Melodifestival tillsammans med tjejerna som gäller - och så simning i morgon bitti!

torsdag 12 februari 2009

Löpning på hala vägar

Matilda hade tagit med sig hunden hem så jag lovade att återbörda honom till sitt hem. Han fick således hänga med mig på ett springpass. Nu har han inte direkt bra kondition så det var nog tur att jag körde "Maffe"-variant på mitt pass - behövde bara dra honom lite.... I vilket fall så blev det 10 min + 33 minuter som jag sprang och det gick sååå bra och var härligt ute - när jag väl kom underfund med var det inte var isigt vill säga.... den stora grusvägen var ordentligt sandad men vår väg är en isbana så där blev det till att promenera. Efter drygt 1,5 vecka så känns tummen nästan ingenting, knäet håller för löpning (skönt!) och idag har jag bara lite ont i bröstkorgen - det finns hopp :-D
Nu ska jag söka och kontrollera spårstatus för att se var helgens skidåkning ska bli av.

tisdag 10 februari 2009

Spinning - och en god gärning

Hittade det här om att cykla för Barncancerfonden - DET kan väl vara något?? Jag ska ta det till min arbetsplats och höra om vi kan få ihop ett lag. Tror att jag är ledig då...

Spinning

Känner fortfarande av revbenet på vänster sida och det var helt klart fel vald bh idag. Men pulsbandet fungerar att använda så det gjorde jag under 75 min spinning. Skönt efteråt.
Min spinningcykel ja, vi hittade den hos ett företag som säljer begagnad gymutrustning, bl a spinningcyklar. Åkte dit och tittade och det var precis en sådan där som jag använt vid "riktiga" spinningpass så jag betalade glatt 1500 kr och släpade hem den. Maken konstaterade att den var tung - vi höll inte på att få upp den för trappan. Micke servade och gjorde smärre reparationer på den och vi fick dvd:er från USA med spinningpass på och sedan var det bara att sätta igång! Har haft den ett par år nu och måste säga att det är klart roligare att köra spinningpassen nu när jag använder pulsklocka och försöker förstå mer när de pratar om de olika zonerna.

söndag 8 februari 2009

Snöglopp, regnglopp och stavgång

Veckans väder har varit T-R-I-S-T och idag var det nog rekord; disigt, regnigt, snorhalt och nollgradigt. Kändes inte så kul när vi åkte iväg i morse strax efter 7. Matilda skulle på simträning och jag och Netta skulle ta oss ett stavgångspass tillsammans. Hade bara undertröja och vindjacka men Netta som var kvar hemma lite längre blev en räddare i nöden med en extra lager-två tröja - och en regnjacka - kunde konstatera att jag kan ha 160 cl... Det blev i varje fall ett pass på 1,5 timme så alltid något. Känns lite slitet i kroppen nu på kvällen så i morgon får det bli vilodag och bara de vanliga dipsen. Uncle Alan kommer från sunny California imorgon och det ska bli härligt att se honom igen och Matilda är glad för hon får en kompis att gå hem tillsammans med efter skolan istället för att gå själv.
Jaha, skidåkning då??? Vi konstaterade idag att vi har alldeles för få mil i benen och hoppas att vi kan få någon åkning till nästa helg men jag vet inte om det är värt att åka norröver och kanske skada sig eller köra på med stavgång för det är bara en helg kvar innan det smäller. Uschiamej, känns lite som att "hjälp, vad har jag gett mig in på??" - och dessutom var det jag som drog....

onsdag 4 februari 2009

Rensningsutmaning v6

Jag hoppas att det här gills då jag inte har någon "före"-bild men eftersom Matilda konstaterade "Mamma vad fint det är! Har du städat?" så tycker jag nog att det märks! Höll på i "skafferiet" och när jag hade städat ett par hyllor kom jag på utmaningen, så dags då... I vilket fall som helst så här tjusigt blev det när ett antal vaser, burkar, flaskor, gamla termosar, gammal bordsgrill och "röda lådan för elavfall" försvann! Ser fortfarande ut som en hel del - tänk då hur det såg ut innan...

Ingen fara med tummen!

Träffade en läkare i måndags som efter att ha klämt och känt samt skrattat åt min beskrivning av hur det gick till (!) sa att eftersom han ska åka Vasaloppet förstod han min oro. Han skickade iväg mig på röntgen och jag har ingen "sksk" (skelettskada) och inte heller någon ledförändring och det är ju skönt att veta. Har kört med tejp för att stadga upp det den här veckan och det är ganska bra. Dipsen fungerar att göra men jag kunde inte köra spinning när jag provade. Om jag fått välja hade jag hellre tagit spinning......
Nåja, jag har kört gummisnodd och benövningar och det är ju inte helt fel. Igår var Micke och jag ute på ett gång- och löppass och till min besvikelse kände jag av mitt knä. Det har jag inte gjort på väääldigt länge nu men OK, jag smällde i ordentligt i lördags. Gick i 15 minuter och sprang i drygt 15 och gick sedan ca 25 minuter. Måste kontrollera vad han noterade i sin Funbeat så jag kan notera i min! Praktiskt nu när jag har introducerat honom till Funbeats värld, han hittar alla finesserna vilket är kul men jobbigt för mig - jag måste ju gå in och försöka uppdatera bakåt på vissa saker för att få "rätt statistik".
Idag blev det dips (60 st) och benövningar med gummisnodden samt lite "drag" i gummisnoddar. Dessutom - jag är klar med veckans rensningsutmaning - ska bara ladda upp bilden så jag göra ett inlägg här lite senare!

söndag 1 februari 2009

Rensingsutmaningen v5


Japp - avklarat!! Känns bra och snyggt blev det men det kändes hårt att göra mig av med en hel del gamla kära kokböcker och alla dessa recept som "någon gång" ska tillagas. Det är ganska nyttigt att göra en sådan här rensning, såväl för utrymmet som för själen, som blir lättare om en stund..

Skadad!

Varit lite slarvig sista dagarna med att göra inlägg men jag har hållit igång ändå. Körde ett löppass häromkvällen enligt Mafferton-metoden - det var annorlunda minst sagt men OK jag var inte trött efter en halvtimme men det kändes som att jag lunkade fram. I fredags var vi ute på en stavgångspromenad men det var så halt att det inte gick att gå snabbt. Vi valde att komma hem helskinnade än att få upp pulsen så mycket.... Tyvärr sprack det igår - jag var och åkte skidor vid Rudan, bra spår, lite isigt här och där och på slutet blev det lite mer "smörigt" men bra ändå. Jag åkte 1o km så det kändes bra. Det som hände var när jag kom i sista backen och hade bra fart - hade lyckats stå upp på isen i kurvan så jag var nöjd. Mitt i backen fastnar vänsterskidan till i något och jag fick felskär - flög rakt fram och landade på höger tumme och vänster knä och fick in vänster stav under bröstkorgen, rakt på pulsbandet. Jag har inte dragit av ledbandet i tummen men det är svullet och gör ont. Knäet var det som jag var mest orolig för först men det har klarat sig - tack vare löpträningen kanske? Det som är jobbigt är mina revben. Fick mig en rejäl smäll och det gör ont mest hela tiden. Tog två Ipren igår och tack vare det har jag kunnat sova så det känns bättre. Kunde t o m böja mig ned och sätta på mig strumpan själv..... Det är lite läskigt vad fort det kan gå fel. Är dock nöjd med mig själv att jag direkt efter vurpan åkte ett varv till (och då stod jag på benen hela vägen!) för annars är jag rädd att jag skulle bli feg.
En sak som jag märkte under åkningen igår är att min balans samt min armstyrka har förbättrats och det är positivt! Balansbrädan som jag står på större delen av arbetsdagen gör alltså nytta, även om den är ganska "snäll". Har gjort många övningar den här veckan för armarna: alla möjliga dragövningar med gummisnodd och dips. Dips måste vara någons straff till mig - jag avskyr dips! Ska prova i kväll att göra dips, avstår just nu för tummens skull....